Zajęcia TUS – co to jest?

grupy TUSTUS to skrót od słów Trening Umiejętności Społecznych. Zajęcia TUS mają na celu rozwinięcie kompetencji społecznych w tym rozpoznawania i reagowania na swoje i cudze emocje, dobrej komunikacji czy współpracy w grupie. Metoda ta jest stosowana szeroko. Mogą z niej korzystać tak dzieci jak i dorośli. Ciekawostką jest, że trening umiejętności społecznych to jedna z najskuteczniejszych form terapii dla wielu grup w tym dla sprawców przemocy domowej. Jest też stosowany by poprawić skuteczność w pracy dla lekarzy, przedsiębiorców, handlowców, itp. Głównie jednak z tej formy    pomocy korzystają dzieci. Czytaj dalej

Reklamy

Skutki braku snu

sen

Pytanie: – Jakie są skutki braku snu? – nurtowało ludzi już od dawna. Przecież człowiek, aby żyć musi oddychać, jeść, pić i oczywiście spać. Okazało się, że nie doceniamy wagi długości i jakości snu dla zdrowia i sprawności naszego organizmu. Często, gdy czas już spać, przypominamy sobie o milionie niedokończonych spraw, które należałoby jeszcze dziś wykonać. Osoby, które są w stanie odłożyć obowiązki na rano, wyśpią się dłużej, a co za tym idzie lepiej wypoczną i dzięki temu dużo zyskają. Okazało się, że kilka godzin snu mniej, może nieść ze sobą niemiłe konsekwencje dnia następnego (i nie tylko).

Udowodniono, że wcześniejsze chodzenie spać niesie ze sobą same korzyści. Najlepsi pracownicy, najbardziej produktywni ludzie, studenci i uczniowie dbają o odpowiednią długość snu, aby znacznie poprawić swoje samopoczucie i wydajność.

Ilość i jakość snu, wpływa na zdolność uczenia się nowych informacji, skupienie, uwagę i pamięć roboczą. Dlatego zaniedbując sen częściej będziemy powtarzać kilkakrotnie zadania oraz popełnimy w nich więcej błędów. Zmęczeni uczniowie często mogą nie pamiętać tego czego się nauczyli wcześniej.

Ponadto badania wskazują, że brak snu wpływa znacząco na nasz nastrój. Możemy odczuwać ciągłe zmiany nastroju i drażliwość. To w dalszej konsekwencji może prowadzić do zaburzeń psychicznych, lękowych czy depresji.

Zmęczenie znacznie upośledza zdolność podejmowania racjonalnych decyzji. Wpływa zarówno na ich trafność jak i szybkość. Dlatego dla naszego dobra przed ważną rozmową warto pamiętać by zapewnić sobie odpowiednią ilość snu.

Następnym aspektem o którym należy powiedzieć są wypadki i błędy. Badania dowodzą, że bezsenność jest czynnikiem odpowiedzialnym za tysiące wypadków i pomyłek w pracy rocznie. Wpływa również na zdolność kierowania pojazdami i obsługę maszyn, ponieważ upośledza naszą zdolność motoryczną i wydłuża czas reakcji.

Brak snu odbija się bezpośrednio na naszym zdrowiu fizycznym. Zaburzenia snu często mają wpływ na choroby serca, otyłość, nadciśnienie, udar czy cukrzycę. Ponadto powodują zmniejszenie ilości przeciwciał w naszym organizmie. Dlatego dobry i odpowiednio długi sen ma wpływ na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

Nawet jeśli czujemy się dobrze fizycznie a jesteśmy niewyspani i zmęczeni, to nasze samopoczucie psychiczne i sprawność są obniżone. Konsekwencją może być spadek produktywności i wydajności pracy. Wtedy czas i dokładność wykonywanych zadań znacznie się wydłuża.

Ilość i jakość snu ma wpływ na naszą wytrzymałość psychiczną oraz zdolność radzenia sobie w stresie. Nawet kilka godzin snu mniej znacząco osłabia naszą psychikę i możliwości radzenia sobie w sytuacjach stresowych.

Podsumowując należy wyciągnąć wniosek i rozważyć pytanie: Czy warto zwracać uwagę na ilość i jakość snu? Wydaje się, że sprawa jest przesądzona. Odpowiednio dobry i długi sen, może bardzo nam pomóc i dużo zmienić w naszym życiu. Dlatego warto pamiętać, że przed ważnym sprawdzianem, egzaminem czy trudną sprawą w pracy dobrze jest zadbać o dobry sen, ponieważ jest to najlepszy wstęp do osiągnięcia sukcesu, a skutki braku snu mogą być bardzo poważne.

Geny czy wychowanie?

dna-2075143_1280Często zadajemy sobie pytanie – dlaczego my lub nasze dzieci zachowują się tak, a nie inaczej i co ma na to wpływ – geny czy wychowanie? Okazuje się, że na podstawie analizy setek tysięcy drobnych różnic genetycznych, możemy przewidzieć szereg cech psychologicznych człowieka już od jego narodzin. Dziedziczymy nie tylko cechy odpowiedzialne za nasz wygląd, skłonność do chorób ale także skłonności psychologiczne. Taka wiedza powinna zmienić sposób w jaki postrzegamy nasze możliwości i nasze problemy. A więc to nie środowisko i otoczenie w jakim żyjemy odgrywa kluczową rolę jakimi jesteśmy ludźmi, ale DNA. To właśnie geny odpowiadają za naszą indywidualność psychiczną i fizyczną. Jeszcze do niedawna uważano, że np. schizofrenia to efekt tego, jak nasza matka zachowywała się wobec nas w pierwszych Czytaj dalej

Fonoholizm – uzależnienie od telefonu.

child-3955735_1280

Termin fonoholizm czyli uzależnienie od telefonu, jest określeniem nowym, ale oznacza dawno znany i rozległy problem, którego nie można lekceważyć. Z badań przeprowadzonych w marcu 2011 r. przez TNS OBOP w ramach kampanii „Uwaga Fonoholizm” wynika, że co trzeci nastolatek nie wyobraża sobie dnia bez telefonu komórkowego z kolei dla 68% badanych telefon jest bardzo ważnym źródłem rozrywki i utrzymywania kontaktów towarzyskich. Pewnie wielu z nas zastanawia się jaka jest bezpieczna dawka telefonu dziennie? Telefon komórkowy jest znakiem naszych czasów. Telefon służy oczywiście nie tylko do rozmów, za jego pośrednictwem młodzi ludzie komunikują się wiadomościami sms, przeglądają portale społecznościowe, ale też grają, słuchają muzyki, robią zdjęcia i nagrywają krótkie filmiki. Młodzież używa telefonów do rozmów, ale przede wszystkim do korzystania z różnych portali społecznościowych, dzięki którym komunikują się między sobą. Posiadanie telefonu komórkowego daje im złudne poczucie wolności, niezależności, dorosłości oraz poczucia kontroli nad swoim życiem.
Czytaj dalej

Telefon zaufania – depresja.

thumbs-up-1999780_1280

Depresja jest chorobą, którą trzy czwarte Polaków wciąż uważa za wstydliwą, dlatego powiązanie tych dwóch rzeczy (telefon zaufania – depresja) jest tak istotne. Nastawienie społeczeństwa jest barierą dla osób chorych depresję, szczególnie nastolatków, którzy często przesadnie odbierają słowa krytyki. Przez telefon łatwiej się zwierzyć, ponieważ zostajemy anonimowi. Według niektórych badań depresję ma aż jedna piąta dzieci i młodzieży przed ukończeniem 18 roku życia. Każdego miesiąca tylko na numer 116111 dzwoni aż 10 tysięcy dzieci, a depresja zajmuje czwarte miejsce na liście Czytaj dalej

Syndrom chronicznego zmęczenia.

sleep-2035383_1280

Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS) jest jednym z wielu dolegliwości cywilizacyjnych. CFS polega na uczuciu zmęczenia i wyczerpania, pomimo długiego wypoczynku. Osoba dotknięta tym zespołem potrafi ograniczyć swoją aktywność nawet o połowę. Chroniczne zmęczenie dotyka przede wszystkim młode aktywne kobiety, które pracują zawodowo ale i opiekują się dziećmi. Co należy podkreślić to fakt, że objawy chronicznego zmęczenia występują zarówno u osób zdrowych, jak i cierpiących na choroby Czytaj dalej

Zazdrość o rodzeństwo

brothers-457234_1280Zazdrość o rodzeństwo to częsty problem jaki zgłaszają rodzice. Nowo narodzone dzieci myślą, że są całym światem. Chcą wszystkiego i to natychmiast. Sygnalizują to płaczem o każdej porze dnia i nocy. Dzieje się tak do momentu zrozumienia przez nie zasad, jakie obowiązują w domu i w społeczeństwie. Z biegiem czasu dzieci wyrabiają sobie zachowania, które pomagają im dostawać przynajmniej część tego, czego chcą. Czytaj dalej