Dobry sposób na bezsenność

bsennoscKażdemu z nas zdarzają się nieprzespane noce. Czasem nie wiemy co mogło to spowodować, czasami wiemy że to stres czy inny czynnik.

Kiedy jest to jedna noc, nie stanowi to dla nas problemu, a wręcz traktujemy to jako coś, co ma prawo się nam co jakiś czas przydarzyć. Problem pojawia się, kiedy nie możemy dobrze spać więcej niż kilka dni.

 

Co zatem zrobić, aby zmienić bezsenne noce w noce przespane?

  1. Pamiętaj by regularnie kłaść się i wstawać. Ustali to Twój dobowy rytm i będzie Ci dużo łatwiej zasypiać.
  2.  Nie myśl negatywnie za każdym razem kiedy się kładziesz.
  3. Używaj łóżka tylko do spania. Nie jedź w nim, nie oglądaj telewizji, nie czytaj książek.
  4. Staraj się, aby Twoja sypialnia była odpowiednio zaciemniona w ciągu nocy.
  5. Jeśl masz psa, staraj się aby nie spał z Tobą. Badania dowodzą, że obecność psa w naszym łóżku obniża jakość naszego snu.
  6. Jeśli śpisz ze swoim partnerem, postarajcie się, aby każde z was miało swoją kołdrę. Wtedy żadne z was nie obudzi się w nocy bez przykrycia.
  7. Ćwiczenia są bardzo dobre dla naszego samopoczucia i zdrowia, ale pamiętaj aby nie ćwiczyć wieczorem. Pobudzonej osobie jest znacznie trudniej zasnąć.
  8. W ciągu zimy staraj się częściej łapać promienie słoneczne. Ich brak powoduje obniżenie nastroju i problemy ze snem.
  9. Pamiętaj, aby w Twojej sypialni zawsze przed snem znajdowało się dużo świeżego powietrza.
  10. Unikaj wieczorem papierosów, kawy i alkoholu.
  11. Staraj się nie sprawdzać godziny podczas zasypiania, a jeśli jest to problem usuń z sypialni wszystkie zegary.
  12. Nie kładź się nigdy głodny, ale także nie objedzony.
  13. Staraj się nie korzystać z komputera i telefonu przed zasypianiem.
  14. Jeśli w ciągu dnia po pracy zasypiasz, postaraj się to wyeliminować.

 

Mamy nadzieję, że te rady pomogą wszystkim osobom, które miewają problemy ze snem. W innym przypadku zachęcamy do udania się do specjalisty.

 

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s